Hãy thử tưởng tượng: bạn bị người yêu mình lừa dối hoặc bỏ rơi, bạn bị sa thải, nhà bạn bị trộm đột nhập, bạn đã được chẩn đoán mắc một căn bệnh có thể làm đảo lộn cuộc sống.

Tin xấu có thể khiến chúng ta rơi vào trạng thái sợ hãi và tuyệt vọng, có vẻ như cả thế giới đang sụp đổ và chúng ta bị dồn sát đất, lo lắng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra và không thể quên được điều đó trong tâm trí ruột gan. Những cảm xúc bị xáo trộn như tức giận, tội lỗi, tuyệt vọng, phản bội và tình yêu.

“Tin xấu” về những tin xấu: tất cả chúng ta đều đã trải qua và có thể sẽ trải qua chúng.

Vậy, làm thế nào để đối phó?

1. Hít thở sâu

Ngay sau khi nhận được tin xấu, điều rất quan trọng là kiểm soát cảm xúc của mình. Bạn hãy bắt đầu bằng cách điều hòa hơi thở: hít vào thật sâu bằng mũi và nín thở trong vài giây, mím môi và thở ra từ từ, thở ra càng nhiều không khí càng tốt và tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.

2. Tập trung vào bối cảnh của tin xấu

↠ Cố gắng đặt tin xấu vào đúng bối cảnh, nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả những điều đã xảy ra và sắp xảy ra. 

↠ Nhắc nhở bản thân về tất cả các điểm mạnh và nguồn lực - người thân, bạn bè, cơ sở vật chất và khả năng - mà bạn có thể dựa vào khi cần. 

↠ Hãy tưởng tượng mọi thứ có thể tệ hơn nhiều với một số người. Ngôi nhà của bạn đã bị trộm đột nhập, bạn đã mất một số đồ vật có giá trị và đó là một rắc rối lớn nhưng bạn vẫn có sức khỏe, công việc, người thân của mình...

 Tất cả chúng ta đều đã trải qua tin xấu và có thể sẽ trải qua chúng.

Những điều tồi tệ chắc chắn sẽ xảy ra với chúng ta vào một khoảng thời gian nào đó trong đời. Trong nhiều trường hợp, chúng chỉ là mặt trái của những điều tốt đẹp mà chúng ta tận hưởng: bạn bị trộm đột nhập, vì bạn có nhà và đồ vật có giá trị, bạn đã mất một mối quan hệ tuyệt vời, vì ngay từ đầu bạn đã có một mối quan hệ. Như những lập luận của tôi trong cuốn sách Stoic Stories, nhiều điều tồi tệ không gì hơn là việc xóa bỏ hoặc đảo ngược một điều tốt đẹp.

3. Hình dung tiêu cực

Bây giờ hãy tập trung vào bản thân tin xấu. 

• Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì và liệu điều đó có thực sự tồi tệ? Bạn đã giải quyết được điều tồi tệ nhất, kết quả tốt nhất có thể xuất hiện là gì? Kết quả nào có khả năng xảy ra nhất? 

• Ví dụ: hãy tưởng tượng rằng có người đe dọa sẽ kiện bạn, kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra là bạn thua kiện và phải chịu mọi chi phí, căng thẳng, tổn thương về mặt cảm xúc và danh tiếng thậm chí có thể phải ngồi tù dù khả năng này rất khó xảy ra nhưng kết quả có khả năng xảy ra nhất là bạn đạt được một số cách giải quyết ngoài tòa án. Và kết quả tốt nhất có thể xảy ra là bạn thắng kiện hoặc tốt hơn nữa là vụ kiện bị hủy bỏ.

4. Chuyển đổi từ tiêu cực thành tích cực

Hãy cố gắng chuyển đổi tin xấu của bạn thành điều gì đó tích cực hoặc phát hiện khía cạnh tích cực trong nó. Tin xấu có thể đại diện cho một bài học hoặc hoặc đóng vai trò như một lời cảnh tỉnh, bắt buộc bạn phải đánh giá lại các ưu tiên của mình. Ít nhất, nó cũng mở ra cửa sổ nhìn vào hiện trạng con người và cơ hội để rèn luyện phẩm giá và khả năng tự chủ. 

Bạn đã mất việc: có thể dành thời gian để đi nghỉ và thăng chức, hoặc thay đổi nghề nghiệp, hoặc sự tự do và viên mãn khi tự kinh doanh. Có thể người yêu của bạn đã lừa dối, bạn vẫn cảm thấy chắc chắn rằng anh ấy/cô ấy yêu mình, có lẽ bạn thậm chí có thể tự mình hiểu được động cơ của hành vi ấy. Tất nhiên, điều đó thật đau đớn nhưng nó cũng có thể là cơ hội để tha thứ, xây dựng sự gần gũi, để khởi động lại mối quan hệ của bạn - hoặc để tìm một mối quan hệ trọn vẹn hơn. Bạn đã được chẩn đoán mắc một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng nhưng đó cũng là cơ hội để nhận được sự điều trị và hỗ trợ mà bạn cần, để kiểm soát, thay đổi, nhìn nhận cuộc sống và các mối quan hệ của bạn từ một góc nhìn khác, phong phú hơn.

5. Lấy lại sự tự chủ

Trong khoảng thời gian tiếp theo sau khi bạn chấp nhận tin xấu vào thế giới quan của mình, tin xấu sẽ bắt đầu mất đi tính nghiêm trọng. Bạn có thể làm bản thân quên đi bằng cách bận rộn, vội vã tiến lên và cố gắng đảo ngược hoặc giảm thiểu vận rủi của mình. 

Tin xấu có thể đại diện cho một bài học hoặc hoặc đóng vai trò như một lời cảnh tỉnh, bắt buộc bạn phải đánh giá lại các ưu tiên của mình.

Hãy cẩn thận, hành động hấp tấp có thể làm cạn kiệt nguồn lực của bạn và khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy lùi lại một bước, ưu tiên suy nghĩ theo chiều ngang, có chiến lược và nhớ rằng hành động nhẹ nhàng hoặc thậm chí không hành động gì cả cũng có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. 

Thay vì nhớ lại quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, bạn hãy tập trung vào những gì nằm trong tầm kiểm soát của mình.

6. Tìm kiếm hỗ trợ

Khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa và dễ bị tổn thương, choáng ngợp, không có gì tự nhiên hơn là tìm đến một hoặc nhiều người khác để xin lời khuyên, quan điểm và sự an ủi, hoặc chỉ để được nắm tay. Nhưng điều quan trọng là phải tìm đến đúng người, một người biết cách lắng nghe và phản hồi, và người sẽ không chỉ làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Ở bên những người khác có thể giúp chúng ta giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc của mình và lấy lại sự bình tĩnh. Các hoạt động khác có thể giúp ích cho điều này bao gồm dành thời gian ở ngoài thiên nhiên và thưởng thức hoặc tham gia vào nghệ thuật, bao gồm viết lách, vẽ tranh và âm nhạc.

Nếu bạn không thể tìm thấy bất kỳ ai phù hợp, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ một cố vấn, mục sư hoặc bác sĩ hoặc gọi đến những đường dây trợ giúp. Nếu tìm kiếm thông tin và sự hỗ trợ trên Internet, bạn nên cẩn thận với các trang web chưa được xác minh và các phòng trò chuyện mở. 

7. Sức khỏe tinh thần kết nối với thể chất

Sự bình tĩnh và các góc nhìn phụ thuộc vào sức khỏe tinh thần, mà sức khỏe tinh thần lại phụ thuộc vào sức khỏe thể chất. Bạn hãy tử tế với bản thân, đảm bảo rằng ngủ đủ giấc và tập thể dục, đồng thời tránh các hành vi gây tê liệt, chẳng hạn như uống rượu quá độ và dùng ma túy. 

Khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa và dễ bị tổn thương, choáng ngợp, hãy là tìm đến một hoặc nhiều người khác để xin lời khuyên, quan điểm và sự an ủi, hoặc chỉ để được nắm tay.

Đối với sức khỏe tâm lý, tập thể dục - kể cả tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc làm vườn - giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, tăng lòng tự trọng và trực tiếp nâng cao tâm trạng thông qua việc giải phóng chất chống trầm cảm tự nhiên gọi là endorphin. Những cách khác để tăng cường endorphin bao gồm: nắm tay ai đó, mát-xa và nhận mát-xa, tắm nước nóng, cười, hát, thắp nến thơm và thưởng thức một bữa ăn ngon…

Cuối cùng, hãy nhớ những lời quý giá này của John Milton:

Tâm trí là nơi chốn riêng của nó, và chính nó có thể tạo ra thiên đường từ địa ngục, địa ngục từ thiên đường.

Nguồn bài viết : https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201804/how-to-cope-with-bad-news

CVTL. Đỗ Nguyễn Anh Minh lược dịch