Vị thành niên và căng thẳng nghỉ lễ
Ngày nghỉ lễ đang đến gần. Đối với những người có rối loạn ăn uống hoặc các vấn đề về hình ảnh bản thân thì đây có thể là thời điểm khó khăn trong năm. Điều lẽ ra là một kỳ nghỉ thú vị có thể trở nên đầy căng thẳng không chỉ cho người lớn mà còn đối với cả vị thành niên, những người đang gặp vấn đề về ăn uống hoặc hình ảnh bản thân. Lịch nghỉ lễ eo hẹp đi kèm với danh sách những việc cần làm quá nhiều cộng thêm áp lực điều hòa cảm xúc và căng thẳng trở thành sự khó khăn lớn. Nhà lâm sàng có thể làm việc với thân chủ nhằm giúp họ điều chuyển những xung đột quanh ngày nghỉ lễ. Đây là một số mẹo giữ trong đầu:
Đặt ra những kỳ vọng thực tế
Những hứng thú ngày nghỉ lễ cũng mang theo các yêu cầu - về mua sắm, nấu nướng, làm đồ đạc, tiệc tùng, giải trí - điều mà có thể trở nên quá sức. Bằng cách đặt ra những kỳ vọng thực tế, chúng ta không đặt bản thân vào những căng thẳng hoặc sợ hãi quá mức. Hãy hiểu rằng áp lực trong khoảng thời gian này thường đến từ truyền thông nhắm vào việc tiêu dùng. Nên tắt nó đi.
Giữ cân bằng
Áp lực trong khoảng thời gian nghỉ lễ thường đến từ truyền thông nhắm vào việc tiêu dùng. Nên hãy tắt nó đi.
Khi chúng ta bận rộn với những yêu cầu và hoạt động ngày lễ, chúng ta có thể đánh mất chính mình. Ngủ, ăn uống và tập thể dục thường trở nên mất cân bằng và bị dời lại. Việc giữ sự nhất quán và không bỏ bê đời sống lành mạnh là điều quan trọng. Thêm vào đó, hãy đặt bản thân là ưu tiên hàng đầu - chủ động, ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc. Nếu chúng ta bị kiệt sức, ngày nghỉ lễ sẽ trở thành công việc nhà và mất đi sự hứng thú. Hãy tìm ý nghĩa trong khoảng thời gian này - thật dễ để bị cuốn vào sự hối hả nhộn nhịp này nhưng đây không phải là điều tuyệt vời nhất đối với tất cả. Có rất nhiều bình diện cảm xúc của con người trong khoảng thời gian này của năm. Thực tế là nhiều người thấy nghỉ lễ thật khó khăn và đầy thách thức. Điều quan trọng cho những ai đang đương đầu với lễ hội là tìm kiếm sự giúp đỡ. Tái tạo ý nghĩa của kỳ nghỉ lễ thành sự thoải mái, ít ra là có thể chấp nhận được cũng như có kế hoạch trước. Nếu bạn biết khó khăn gì ngày lễ mang lại, hãy chuẩn bị chăm sóc bản thân về cảm xúc và thể chất trong suốt kỳ nghỉ.
Trở nên năng động
Giới hạn thời gian “xem”: ti vi, máy tính, trò chơi điện tử, nhắn tin… Thay vào đó, bạn nên xây dựng thời gian dành cho gia đình, những điều làm đời sống năng động. Lên kế hoạch những hoạt động ngoài trời thú vị: đi dạo, đạp xe, trượt pa-tin, trượt băng… Đặt những kì vọng rõ ràng cho vị thành niên để giúp việc nhà; tất cả thành viên trong gia đình nên đóng góp làm việc nhà theo cách này. Sáng tạo những trò chơi khi làm việc nhà để các hoạt động thường nhật gắn liền với niềm vui và sự thân thiết.
Để vị thành niên tham gia lựa chọn thực đơn
Hỏi và đưa một số sở thích của trẻ vào thực đơn hàng ngày. Cho các bạn tham gia vào các hoạt động mua sắm và chuẩn bị bữa ăn. Đây là những khoảnh khắc tuyệt vời để dạy trẻ, thúc đẩy việc trao quyền lựa chọn hơn là thụ động theo ban bố của truyền thống gia đình.
Đặt những kì vọng rõ ràng cho vị thành niên để giúp việc nhà; tất cả thành viên trong gia đình nên đóng góp làm việc nhà theo cách này.
Chuẩn bị trước
Thời gian trôi nhanh, hãy làm một danh sách và kiểm tra kỹ lưỡng. Đừng chờ đến phút cuối vì điều này chỉ gây thêm stress. Hãy nhớ, thời gian đi qua nhanh chóng và giải quyết vấn đề xong sớm chính là cách chăm sóc bản thân.
Nguồn bài viết:
Người dịch: CVTL Đỗ Nguyễn Anh Minh