Bí quyết giảm căng thẳng
Trong tất cả các hoạt động cơ quan mà chúng ta ít chú ý nhất, nhưng chúng ta sử dụng thường xuyên nhất, thì thở có lẽ đứng đầu danh sách. Trung bình chúng ta thở hơn 20.000 lần mỗi ngày nhưng hiếm khi dừng lại để nghĩ về việc thở. Nó là tự động. Cho dù khi bạn ngủ , xem TV, nói chuyện với người khác hay dắt chó đi dạo, bạn đều đang hít vào và thở ra. Thỉnh thoảng bạn thực hiện nhanh hơn khi gắng sức, làm chậm lại khi nghỉ ngơi, nhưng đó là hoạt động liên tục bạn sẽ làm trong suốt 24 giờ. Tuy nhiên, bạn chỉ tập trung vào hơi thở khi bạn bị hụt hơi, hoặc bạn bị bệnh và khó thở theo cách bình thường.
Trung bình chúng ta thở hơn 20.000 lần mỗi ngày nhưng hiếm khi dừng lại để nghĩ về việc thở.
Hít thở là cần thiết cho các tế bào của bạn, vì lượng oxy hấp thụ và giúp tinh thần minh mẫn, nhưng việc kiểm soát hơi thở và sử dụng nó để thực sự trẻ hóa và tăng cường sức khỏe không được chú trọng đúng mức. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe, bạn có thể tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục và uống vitamin, nhưng sử dụng hơi thở theo cách có lợi có lẽ không nằm trong danh sách.
Mặc dù hít thở hiệu quả hơn sẽ không giải quyết được mọi thứ đang diễn ra xung quanh bạn, nhưng nó mang lại cho tinh thần bạn tỉnh táo cần thiết trong thời điểm hỗn loạn. Nó cũng gửi một thông điệp đến cơ thể bạn để giữ bình tĩnh và tập trung. Nó đưa sự chú ý của bạn đến đúng nơi; những gì bạn cần làm để thực hiện bước tiếp theo mà không hoảng sợ, phản ứng thái quá hoặc bị phân tâm không cần thiết bởi sự khó chịu của bạn. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tập trung.
Bài tập thở
Bắt đầu tập thở đúng cách mỗi ngày, chỉ cần năm đến bảy lần, cho đến khi bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào bạn cần và tự nhiên hơn. Để thở tốt hơn, hãy đẩy bản thân tách khỏi máy tính, điện thoại hoặc bất kỳ sự xao nhãng nào khác. Ngồi yên lặng với đôi mắt mở. Tập trung hít một hơi thật sâu vào mũi và tưởng tượng bạn có thể thấy không khí lành mạnh đi vào và lấp đầy phổi và dạ dày của bạn. Hãy tưởng tượng bạn có một quả bong bóng trong bụng và hành động hít vào sẽ lấp đầy quả bóng bằng không khí. Thực hiện động tác này trong khi đếm chậm đến ba.
Để thở tốt hơn, hãy đẩy bản thân tách khỏi máy tính, điện thoại hoặc bất kỳ sự xao nhãng nào khác.
Tiếp theo, thở ra bằng miệng với đôi môi hơi hé mở, theo nhịp đếm đến ba, và trong lúc đó bạn tưởng tượng rằng, sự tiêu cực (như căng thẳng hoặc lo lắng) rời khỏi cơ thể bạn cùng với hơi thở. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng quả bóng trong bụng bạn xẹp xuống.
Thực hiện động tác này hai hoặc ba lần với mắt mở, chỉ tập trung vào hơi thở. Toàn bộ quá trình sẽ mất chưa đầy một phút. Sau khi hoàn thành hai đến ba lần, hãy từ từ nhắm mắt lại. Ngồi đó thêm một phút nữa trong khi bạn không làm gì ngoài việc tập trung vào hơi thở. Cố gắng để mọi suy nghĩ hoặc cảm xúc đến rồi đi trong khi bạn tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Hãy tưởng tượng luồng không khí trong lành tràn vào và sự tiêu cực đầy căng thẳng biến mất khi bạn ngồi.
Khi cơ thể và tâm trí của bạn đã hoàn toàn bình tĩnh và hoàn toàn tập trung vào hơi thở, bạn có thể từ từ mở mắt ra và ngồi xuống, hít thở thêm khoảng 15 giây nữa, sau đó từ từ đứng dậy và quay lại các hoạt động hàng ngày của bạn.
Thực hành điều này vài lần một ngày. Đừng biến nó thành một bài tập hoặc cam kết; hãy biến nó thành một cách tạm dừng ngày của bạn và cho phép tâm trí và cơ thể mình được nghỉ ngơi, trở nên bình tĩnh và tập trung hơn. Bạn càng thực hành điều này nhiều thì bạn càng dễ dàng hơn khi cần bình tĩnh. Hãy tưởng tượng sức mạnh có trong hơi thở của bạn có thể giúp bản thân tập trung và định hướng khi cần nhất.
Hãy tôn vinh những điều tự nhiên, bình dị và phổ biến nhất mà bạn làm mỗi giây mỗi phút trong ngày và tận dụng chúng để làm điều tích cực trong năm 2022.
CVTL. Đỗ Nguyễn Anh Minh lược dịch
Nguồn tài liệu