Sao bạn dễ nóng giận vô cớ với người yêu của mình

Tức giận là một cảm xúc cơ bản của con người mà thường để lại những hậu quả tiêu cực khi chúng ta không thể kiểm soát chúng. Trong mối quan hệ yêu đương thì yếu tố cảm xúc lại càng quan trọng, việc thể hiện tình cảm với người mình yêu thương là điều không thể thiếu. Vậy chúng ta có nên thể hiện sự tức giận ở một mức độ nào đó? Câu trả lời là có, đây là phương thức giúp cặp đôi đang yêu nhau hiểu giới hạn của những điều họ làm với nhau. Bạn vượt quá giới hạn ấy, cơn giận xuất hiện.

Khi giới hạn trở nên mong manh

Giới hạn hay các “lằn ranh, biên giới” thể hiện sức chịu đựng của một người trước các tác nhân đến từ môi trường xung quanh, khác với những biên giới thực tế có thể vẽ ra được, giới hạn trong tâm trí con người có một mức độ thay đổi nhất định phụ thuộc vào khả năng chống chịu của cả thể lý và tâm lý tại thời điểm đó. Khi thể lực của chúng ta đi xuống, đầu óc đang căng thẳng lo âu, một lời nói gây tổn thương, một hành động đùa nghịch gây hiểu lầm dễ dàng vượt quá giới hạn, các cơn giận xuất hiện thường xuyên hơn.

Giới hạn chịu đựng trong tâm trí con người có một mức độ thay đổi nhất định phụ thuộc vào khả năng chống chịu của cả thể lý và tâm lý tại thời điểm đó. 

Sự tức giận thường không phải là cảm xúc chính

Tức giận là một phản ứng với những điều vượt qua giới hạn chịu đựng của một người, có thể là:

↣ Hành vi ấy đã gây tổn thương tinh thần (sỉ nhục, làm xấu mặt, “body shaming”) 

↣ Chạm đến nỗi đau nào đó bên trong tâm trí, những tổn thương chưa lành bị kích hoạt và cảm xúc cuộn trào khó kiểm soát

↣ Sự đè nén các cảm xúc tiêu cực như buồn bã, sợ hãi, thất vọng, bất lực từ nhiều vấn đề khác nhau

Hay đôi khi chính bản thân ngập chìm trong cơn giận mà không hiểu chuyện gì đang thực sự xảy ra với chính mình.

Chúng ta cần dành thời gian cho chính mình

Tạm dừng các hoạt động khác nếu chúng chưa thật sự cấp thiết, bạn nên dành ra 1-2 phút để hít thở, điều này giúp giảm căng thẳng tức thì.

Tiếp theo đó, bạn cần đánh giá lại tình huống xung quanh, phản ứng nóng giận của mình có thể hủy hoại những gì.

Thực hiện những hoạt động thư giãn khi có thể như ngồi yên tĩnh một mình, nghe bản nhạc yêu thích, ăn uống, trò chuyện cùng những người thân thiết, vui chơi giải trí, vận động thể dục thể thao… giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, gia tăng sức chịu đựng với những yếu tố gây căng thẳng bên ngoài. 

Đôi khi chính bản thân ngập chìm trong cơn giận mà không hiểu chuyện gì đang thực sự xảy ra với chính mình.

Chia sẻ với người yêu của mình

Khoảng thời gian chung của cặp đôi là điều luôn cần thiết dù ở cạnh nhau hay gặp mặt online qua mạng, việc dành một buổi để nghiêm túc nói chuyện về những khó khăn trong cảm xúc từ hai phía có thể giúp cả hai hiểu nhau hơn và gia tăng độ gắn kết của mối quan hệ.

✻ Khi thái độ chia sẻ cảm xúc một cách phù hợp và có sự đón nhận đến từ hai phía, cảm xúc tiêu cực có thể được chia sẻ và hóa giải. Người yêu trở thành điểm tựa cảm xúc cho bạn khi gặp những khó khăn ngoài mối quan hệ yêu đương. 

✻ Thiết lập lại các giới hạn là một cách duy trì mối quan hệ, có những điều rất khó thay đổi ngay lập tức hoặc thậm chí là không thể thay đổi thì cần có những ranh giới rõ ràng để tôn trọng lẫn nhau mà không xảy ra xung đột.

Sự nóng giận đến từ quá khứ

Bạn đã tập thư giãn, vui chơi giải trí thậm chí chia sẻ với người yêu của mình nhưng những cơn giận vẫn bất chợt xuất hiện, sự khó chịu không thể lý giải đối với người mình yêu, có thể cảm xúc tiêu cực này không chỉ xuất hiện ở lúc này mà tình huống hiện tại đang kích thích những điều ẩn sâu trong quá khứ mà chúng ta muốn quên đi.

Những sự kiện khiến mình đau lòng mà chưa thể vượt qua, những tổn thương từ thơ ấu không thể xóa nhòa, chúng đang âm thầm dẫn dắt cảm xúc, hành vi của bạn để khi có điều kiện phù hợp thì lại trào dâng khó kiểm soát được. 

Đây là lúc bạn cần phải đối diện với những khó khăn đó một lần nữa

Thiết lập lại các giới hạn là một cách duy trì mối quan hệ.

Có khi cuộc sống bắt buộc bạn đối diện bằng các kiểu khác nhau: bạn nghe thấy lời nói của người yêu giống như của cha mình, bạn cảm giác nơi này giống như mình đã từng đến, bầu không khí này thật quen thuộc và cũng thật khó chịu, chỉ muốn thoát khỏi chúng. Cơn giận có thể đột nhiên bùng phát mà không dự đoán trước như một phương thức bảo vệ khỏi cảm giác đau đớn, tổn thương, nhục nhã, bất lực, sợ hãi… Khi chúng ta ý thức được cơn giận này từ quá khứ, mọi người có thể kiểm soát và dần lấy lại bình tĩnh để đối phó với tình huống thực tế đang xảy ra.

Thực tế thường khó để nhận biết hơn, chúng ta bị cuốn theo cảm xúc tiêu cực, trầm mình trong những đau khổ của quá khứ và cả những hậu quả không tốt sau khi phản ứng tiêu cực. 

Chúng ta có thể chủ động đối diện bằng cách dành một khoảng thời gian nhất định, lựa chọn một không gian yên tĩnh và bắt đầu nhớ lại, hiển hiện ra những cảm xúc, nỗi đau bản thân đã trải qua bằng môi trường trung gian như những lời viết trong quyển sổ, nét vẽ trên bức tranh hoặc sản phẩm nghệ thuật nào đó.

Tuy nhiên, có khi sự nỗ lực của bản thân, sự trợ giúp từ những người thân yêu dường như không đủ hoặc đôi khi chính các mối quan hệ quan trọng đó đang bị lung lay bởi phản ứng theo cảm xúc của bạn.

Có thể bạn cần sự hỗ trợ có tính chuyên môn sâu hơn, ở ECHO MEDI, chúng tôi cung cấp một không gian an toàn, giúp đỡ bạn đối diện và vượt qua quá khứ khó khăn, chữa lành những tổn thương từ thời thơ ấu.

📞 Liên hệ hotline: 1900 638 408 - để được tư vấn chi tiết.

ECHO MEDI - Hệ thống y tế toàn diện cho bạn và gia đình.

CVTL. Đỗ Nguyễn Anh Minh