FOMO và chiếc bẫy nguyên thuỷ trong kỷ nguyên kết nối

Trong guồng quay hối hả của kỷ nguyên số - khi mà kết nối diễn ra liên tục, muôn hình vạn trạng, không giới hạn không gian, thời gian. Nơi những thông tin và trải nghiệm được “trưng bày” trên mạng xã hội, một hiện tượng tâm lý đang âm thầm xuất hiện và tham gia và quá trình tâm trí của chúng ta FOMO (Fear of Missing Out) - Nỗi Sợ Bỏ Lỡ

FOMO - Khi nỗi sợ âm thầm xâm chiếm niềm vui

FOMO được định nghĩa là cảm giác lo lắng, bất an dai dẳng khi nghĩ rằng người khác đang có những trải nghiệm thú vị, bổ ích mà mình không được tham gia. Trong thế giới mà mỗi khoảnh khắc đều được ghi lại và chia sẻ, chúng ta liên tục chứng kiến những bữa tiệc sôi động, những chuyến du lịch đáng mơ ước, những thành công rực rỡ của người khác. Dù lý trí có thể hiểu rằng đó chỉ là những mảnh ghép được chọn lọc, trái tim vẫn không khỏi trỗi dậy cảm giác "mình đang bỏ lỡ điều gì đó".

Hội chứng này biểu hiện qua vô số hành vi quen thuộc: cầm điện thoại lướt mạng xã hội không ngừng nghỉ, kiểm tra thông báo liên tục, khó lòng từ chối các lời mời dù không thực sự muốn, và một nhu cầu bức thiết phải chia sẻ mọi hoạt động của bản thân lên mạng xã hội. Chúng ta trở thành nô lệ của những con số "like", "share" và "comment", cố gắng xây dựng một hình ảnh hoàn hảo để xoa dịu nỗi sợ bị bỏ lại phía sau.

FOMO là cảm giác lo lắng, bất an dai dẳng khi nghĩ rằng người khác đang có những trải nghiệm thú vị, bổ ích mà mình không được tham gia.

Giải mã chiếc bẫy nguyên thủy

FOMO không phải là một hiện tượng hoàn toàn mới. Từ xa xưa, con người đã có nhu cầu được thuộc về một cộng đồng và đó là một nhu cầu hoàn toàn lành mạnh và hướng tới sự đoàn kết và phát triển . Tuy nhiên, kỷ nguyên kết nối và con người đã khuếch đại nhu cầu này lên gấp nhiều lần và rồi dần dần biến thành một nỗi ám ảnh lặp đi lặp lại. Mạng xã hội, với khả năng kết nối không giới hạn và dòng chảy thông tin liên tục, đã tạo ra một "hội chợ" khổng lồ, nơi mọi người phô diễn những mặt tốt đẹp nhất của cuộc sống.

Về mặt tâm lý, FOMO khai thác những nhu cầu cơ bản của chúng ta. Thuyết Tự quyết chỉ ra nhu cầu về sự kết nối là một trong những động lực cốt lõi của con người. Khi chứng kiến người khác kết nối và có những trải nghiệm chung, mà bản thân lại không có, sẽ khơi dậy cảm giác bị cô lập. Thuyết So sánh Xã hội giải thích rằng chúng ta có xu hướng đánh giá bản thân bằng cách so sánh với người khác, và mạng xã hội đã tạo ra một môi trường lý tưởng cho những so sánh bất lợi.

Làm sao có thể thoát khỏi FOMO và hướng đến niềm vui?

Nhận diện và thừa nhận:

 Bước đầu tiên luôn là nhận ra sự tồn tại của FOMO trong cuộc sống của bạn. Hãy tự hỏi bản thân những lúc nào bạn cảm thấy lo lắng khi lướt mạng xã hội? Điều gì kích hoạt cảm giác sợ hãi bị bỏ lỡ?

Thiết lập ranh giới lành mạnh với thế giới ảo

Mạng xã hội, với khả năng kết nối không giới hạn và dòng chảy thông tin liên tục, đã tạo ra một "hội chợ" khổng lồ, nơi mọi người phô diễn những mặt tốt đẹp nhất của cuộc sống.

Hãy chủ động giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội. Tắt các thông báo không cần thiết và dành những khoảng thời gian "detox" hoàn toàn khỏi các thiết bị điện tử.

Chuyển trọng tâm vào hiện tại

Thực hành chánh niệm, tập trung vào những gì đang diễn ra ngay trước mắt. Tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ bé trong cuộc sống hàng ngày thay vì mải mê dõi theo cuộc sống của người khác.

Nuôi dưỡng những kết nối thực: 

Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và những mối quan hệ ý nghĩa ngoài đời thực. Những tương tác chân thật sẽ mang lại cảm giác thuộc về và sự hỗ trợ mà thế giới ảo không thể cung cấp.

Tìm Kiếm Niềm Vui Trong Sự Vắng Mặt (JOMO - Joy of Missing Out):

Những khoảnh khắc yên tĩnh một mình, những hoạt động cá nhân mà không cần phải chia sẻ hay so sánh với bất kỳ ai. Đôi khi, bỏ lỡ một điều gì đó lại là cơ hội để bạn tận hưởng trọn vẹn những gì mình đang có.

FOMO là một phần của bối cảnh xã hội hiện đại, nhưng chúng ta hoàn toàn có khả năng kiểm soát nó. Bằng cách nhận thức rõ ràng về chiếc bẫy này và chủ động thực hành những giải pháp lành mạnh, chúng ta có thể giải phóng bản thân khỏi nỗi sợ hãi vô hình, tìm lại sự bình yên và trọn vẹn trong cuộc sống thực. Đã đến lúc chúng ta cần ưu tiên sức khỏe tinh thần và tìm lại niềm vui đích thực, không phải trong sự so sánh ảo mà trong sự an yên của tâm hồn.

Đôi khi, bỏ lỡ một điều gì đó lại là cơ hội để bạn tận hưởng trọn vẹn những gì mình đang có.

CVTL. Dương Ngọc Bích Trâm